Witam serdecznie jestem po 20-stce,mam okolo 195 cm wrzrostu oraz waze 110kg ( tak jestem na redukcji :) ) Moim problemem jest to,że mimo moich wspomnianych gabarytów wyciskam jedynie około 55 kg na 8-9 razy. Co może być powodem tego,ze tak leży u mnie siła ? oraz w jaki sposób mógłbym ją zauważalnie poprawić,proszę o porady. PS: nie bawię się w [...]
[...] nieotwarte Creatine Powder 500g (czysty mono) + Dextrosa 500g. Wszystko Activity oryginalnie zapakowane. Kupiłem dużo wcześniej ale się za bardzo zatłuściłem więc jestem na redukcji. Sprzedam tanio bo potrzebuje kasy. Mam też nieotwarte Carbo Activity 1kg pomarańczowe. Jak ktoś chce też mogę sprzedać. Nie jestem handlarzem więc proszę o [...]
Cześć. Na ostatni miesiąc redukcji chciałbym zarzucić yohimbine i kofeina. Pracuje na 2 zmiany. Czy lepiej obudzić się o 8 zjeść posiłek po 2h zjeść johimbina i kofeina i iść na trening czy lepiej zjeść naczczo johimbina i kofeina i po 30 min bez posiłku iść na trening ? Co polecacie ? Bardziej bym się skłonił do treningu naczczo ?
siemano. przez ostatni czas siedziałem na redukcji, chwile tez na utrzymaniu. zastanawiam sie czy to już dobry moment by wrócić na masę. waga nie spadła jakos strasznie ale sam rezultat chyba nie jest najgorszy (ostatnio już sie waha w granicach 69,70) /SFD/2023/8/27/d2ec802bae6247ae9978877bf258dafe.jpg Zmieniony przez - 3mateusz w dniu [...]
witam, pije kilka kaw dziennie i w związku z tym mam pytanie jak najefektywniej z niej korzystać, lepiej pić ją przed jedzeniem czy do/po ze względu na: a) korzyści termogenezy/redukcji b) zdrowotne( co raz to słychać o jej szkodliwości przy piciu na czczo, zakwaszaniu itp) thx
[...] od tego 400 (chce robić redukcje) czyli mam 2600kcal rozliczam to na 40 40 20 % (BIAŁKO/WĘGLE/TŁUSZCZ) Czyli kcal i makro mam obliczone. No i dobra diete mam ułożoną(załóżmy) i jak to wszystko wygląda? Wychodzi ze mnie tłuszcz a mięśnie się pokazuje? i one rosną? czy redukcja to jest tylko spalenie tłuszczu czy mięśnie rosną na redukcji?
Witam tydzień temu byłem u dietetyka, by obliczył mi kcal i makro na start redukcji. Wyszło 2000kcal 155gr białka, 190 węgli i 70 tłuszczy. Dietetyczka dodała że z racji na brak mojej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia muszę wykonywać jakąś aktywność przez min 4h w tygodniu. Moja waga to 92kg przy 175cm. Na 2k kalorii jestem 6 dzień, [...]
Witajcie, Czy zupy albo sphagetti bolognese (makaron pełnoziarnisty, mięso i sos) dla urozmaicenia jadłospisu na redukcji to dobry pomysł? Jeśli tak to czy wliczać wszystkie warzywa lub sosy z których są zrobione? Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-09 23:59:17
Siemaneczko panowie krotkie pytanie dobry spalacz tluszczu i cos do redukcji jeszcze potrzebuje bo do zrzucenia 20kg bedzie bo teraz masa chce dobic do 95 pozniej zejsc do 75. Na pewno zaopatrze sie w BCAA + kreatyne (jaka?) oraz spalacz (pierwszy spalacz bedzie chce cos dobrego co kazdy zachwala ale z serii legalnych nie jak przedtreningowki z [...]
Cześć , Jestem na Redukcji bo niestety smalec wyrobiłem z lenistwa a teraz powróciłem do diety i w Dni Nietreningowe mam Ryz 50g i 220g Pierś z Kurczaka bez tłuszczy i Może już macie swoje sprawdzone sposoby i byście chcieli się podzielić wiedzą wiec mam problem taki ze jak ugotuje ryż to jest suchy i nie da się go zjeść tzn muszę go wpychać na [...]
Hej! Jestem na redukcji, zapotrzebowanie ze wzorow pokazalo mi ok 2900 kcal zapotrzebowania, lecz sam osobiscie ucialem już z 600 kalorii :) Oto ona :> Jestem endo , jak cos /SFD/2016/12/4/2672548f1f104026957692bb6ed3f781.jpg
[...] 1.Jak powininem zmodyfikowac trening po przejsciu na redukcje jakie cwiczenia powinny sie znalezc w planie ile serii i ile powtorzen ? 2.Jakie rady odnośnie diety i odzywiania ? 3.Jak uzyskac niski poziom BF% a zachowac wage i miesnie ? Bardzo prosze rowniez o ogolne wskazowki i rady dotyczace redukcji a takze jak zachowac najwiecej miesni ?
Mam dylemat co zapodać na ostatni posiłek twaróg chudy czy rybe mintaja? a może jeszcze lepszym rozwiązaniem byłaby pierś z kurczaka?. Mam ten dylemat ponieważ z tego co wiem to nabiał lubi się odkładać w postaci tłuszczu i nie wiem czy na noc twaróch chudy sie nadaje? I czy wogóle wyeliminować białko i tłuszcze pochodzące z nabiału ( jako źródło [...]
[...] w MC. Probowalem 5x5 i Rampy 5. I dochodzac do 100 kg nie daje rady progresowac dalej. Cofalem ciezar o 10 kg juz 3 razy. Jestem na reversie po okresie przejsciowym z redukcji wiec w diecie tez nie ma problemu. Co moze byc nie tak ? W innych cwiczeniach progresuje. Moze zejsc na 3 powtorzenia ? Ale moj staz to rok wiec chyba bedzie zbyt [...]
Witam zostały mi 4 shoty mix testosteronu Bałkana, planuje rozłożyć to na 4 tyg co tydzień jeden, dzis dojdzie mi do tego tamoxifen żeby zapobiec retencji wody i waga spadła w dół na redukcji, tabletek będę mial tylko 20 czy ta woda nie wróci jak się skończą? Nie wiem czy będę kontynuował cykl redukcyjny zależy od efektów
[...] na 1950kcal, był to deficyt 300kcal. Po wejściu na 2350 zauważyłem że nadal chudnę. Tak samo teraz na 2500kcal. Waga początkowo podskoczyła ale teraz spada. Czy przez to że więcej jem organizm przyśpieszył metabolizm i zwiększył swoje zapotrzebowanie? Jakieś adaptacje metaboliczne zaszły? Aktualnie mniej się poruszam na pieszo niż na redukcji.
[...] do 40 min.+aeroby 20 min. Na czczo.Przed treningiem 5g bcaa. Co mam brać po treningu. Okno mam od 12 do 19. Nie wiem czy bialko serwatkowe czy kazeine. W okresie postu będę brać do 150 kcal właśnie chodzi mi o to bialko po treningu i nie wiem jakie będzie najlepsze. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - Blueberry22 w dniu 2016-02-19 08:40:57
Witam takie moje pytanie. Ile maxymalnie organizm jest w stanie przyswoic aminokwasow dziennie? Jestem na redukcji waże około 78kg i chcę tak około 24 tabletek dziennie brać czy to wszystko się przyswoi? Aminokwasy to dymatize super amino i te tabletki rozloze tak 4 po przebudzeniu potem brzuszki potem następne 4 około 13 następne 4 potem trening [...]
[...] powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 3.WL 5x5 4. Military press (nie wiem ile) 5. Pompki w [...]
Hej, jestem na redukcji już od miesiąca, mam HiTec BCAA TST Powder i dawkuję to tak: DT 13g przed tren/13g po tren. Jedynie co mnie gryzie to czy nie lepiej dać to drugą porcję w czasie tren oraz takie pytanko, jeżeli robie aeoroby nie na pusty żołądek tzn. po przedostatnim posiłku (białka jaj, twaróg, oliwa) potrzebne jest przed aero bcaa ? Na [...]
